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糖尿病家族史會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，遺傳幾率受多種因素影響，與生活狀態(tài)也密切相關(guān)，如飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)情況、體重控制、心理狀態(tài)和睡眠質(zhì)量等。 1.飲食習(xí)慣：長(zhǎng)期高糖、高脂、高熱量飲食易導(dǎo)致血糖升高。應(yīng)均衡飲食，多吃蔬菜、水果和全谷物。 2.運(yùn)動(dòng)情況：缺乏運(yùn)動(dòng)，身體代謝減緩，胰島素敏感性降低。建議每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。 3.體重控制：肥胖尤其是腹型肥胖，會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，保持 BMI 在正常范圍。 4.心理狀態(tài)：長(zhǎng)期焦慮、緊張等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。 5.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌和代謝，保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠。 總之，有糖尿病家族史者應(yīng)重視生活方式的調(diào)整，定期監(jiān)測(cè)血糖，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。