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跑步時岔氣引起背部胳膊后面痛，可能是呼吸方式不當、準備活動不充分、運動強度過大、身體疲勞或飲食因素等所致?？梢酝ㄟ^調(diào)整呼吸、休息、按摩、熱敷等方法緩解。 1. 調(diào)整呼吸：嘗試深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，放慢呼吸節(jié)奏，以減輕疼痛。 2. 適當休息：立即停止跑步，找一個舒適的地方休息，放松身體，緩解肌肉緊張。 3. 按摩疼痛部位：用手輕輕按摩岔氣的部位，幫助放松肌肉，促進氣血流通。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛處，能改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 伸展身體：緩慢伸展身體，如伸展手臂、扭轉(zhuǎn)腰部等，有助于拉伸肌肉。 6. 藥物治療：若疼痛較嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些緩解疼痛的藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等，但需遵醫(yī)囑。 總之，跑步岔氣后不必過于緊張，采取上述方法通常能有效緩解疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。