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失眠半年且依賴安眠藥，精神不佳，可從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動、合理用藥等方面改善。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，定時上床睡覺和起床。睡前避免攝入咖啡因、濃茶，避免過飽或饑餓。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等方式。若存在焦慮、抑郁等情緒，及時尋求心理治療。 4.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡前劇烈運(yùn)動。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥，如服用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 長期失眠對身心健康影響較大，需綜合采取多種措施進(jìn)行改善。若自行調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。