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幾十年的失眠可能由心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、生活習慣、年齡因素等導(dǎo)致。改善方法包括調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、治療疾病、改變習慣、適當調(diào)理等。 1.心理因素：長期的焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒可能引起失眠。需要通過心理疏導(dǎo)，如心理咨詢、自我心理調(diào)節(jié)等方式緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。應(yīng)營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、高血壓、糖尿病等疾病可能導(dǎo)致失眠。要積極治療原發(fā)疾病，控制病情。 4.生活習慣：睡前喝咖啡、濃茶，作息不規(guī)律等。應(yīng)避免睡前刺激性飲食，保持規(guī)律作息。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能下降?？赏ㄟ^適當運動、補充營養(yǎng)等進行調(diào)理。 總之，長期失眠需要綜合調(diào)理。如果自我調(diào)整效果不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。