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做完俯臥撐后肩膀疼，可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療及適度活動等方法來緩解。 1. 休息：讓肩部肌肉得到充分放松，避免繼續(xù)進(jìn)行劇烈運動或加重肩部負(fù)擔(dān)的動作。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩肩部肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣。 4. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5. 適度活動：進(jìn)行一些輕度的肩部伸展運動，如緩慢的擺臂動作，有助于恢復(fù)肩部功能。 總之，做完俯臥撐后肩膀疼，一般通過上述方法可逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因。