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更年期肥胖受激素變化、代謝減緩、運(yùn)動量減少、飲食習(xí)慣改變、心理因素等影響?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、改善生活方式、必要時藥物治療和心理調(diào)節(jié)來改善。 1.激素變化：更年期女性體內(nèi)雌激素水平下降，影響脂肪分布，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，但需嚴(yán)格評估風(fēng)險。 2.代謝減緩：身體代謝能力降低，熱量消耗減少。適當(dāng)增加有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，能提高代謝率。 3.運(yùn)動量減少：日?；顒恿坎蛔?，熱量消耗少。每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如騎自行車、跳舞等。 4.飲食習(xí)慣改變：食欲變化或偏好高熱量食物?？刂骑嬍?，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。 5.心理因素：情緒波動、壓力大可能導(dǎo)致食欲增加。學(xué)會放松，如冥想、瑜伽，保持良好心態(tài)。 更年期肥胖是常見現(xiàn)象，但通過綜合調(diào)理可以有效控制。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的方法。同時要保持耐心和信心，堅(jiān)持長期的健康管理。