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2024-12-05 12:37 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

吃什么食物可以補鈣和鋅

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

徐莉醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

鈣和鋅是人體必需的重要礦物質(zhì)，以下食物有助于補充鈣和鋅：牛奶、豆制品、海鮮、堅果、肉類等。 1.牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，富含易于吸收的鈣。每 100 毫升牛奶中，鈣含量通常在 100 毫克左右。同時，牛奶中的鋅含量也較為可觀。 2.豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含植物蛋白和鈣。其中豆腐的鈣含量較高，是日常飲食中補充鈣的良好選擇。 3.海鮮：像蝦、牡蠣等，不僅鋅含量豐富，也含有一定量的鈣。牡蠣中的鋅含量相對較高，對補充鋅很有幫助。 4.堅果：例如杏仁、腰果等，含有較多的鈣和鋅。它們還富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維。 5.肉類：牛肉、雞肉等肉類食物，能提供一定量的鋅和鈣，同時也是蛋白質(zhì)的重要來源。通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上滿足身體對鈣和鋅的需求。但如果存在嚴重的鈣鋅缺乏，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行藥物補充。
2024-12-05 21:42

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