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增強記憶力可從良好作息、適度運動、合理飲食、腦力訓(xùn)練、減輕壓力等方面著手。 1.良好作息：保持充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時為宜，有助于大腦休整和記憶鞏固。 2.適度運動：如慢跑、游泳等有氧運動，能促進血液循環(huán)，為大腦提供充足氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。 3.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、新鮮蔬果等。 4.腦力訓(xùn)練：如玩益智游戲、學(xué)習(xí)新技能、閱讀等，可刺激大腦神經(jīng)元，增強記憶能力。 5.減輕壓力：長期高壓會影響大腦功能，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 6.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧拉西坦、吡拉西坦、胞磷膽堿鈉等藥物改善腦代謝。 總之，增強記憶力需要綜合多種方法，長期堅持，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若記憶力明顯下降，建議及時就醫(yī)，查明原因。