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成年人補(bǔ)鈣需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、日曬、藥物補(bǔ)充以及定期檢查等。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）、堅(jiān)果等。 2.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于鈣的吸收和利用，如快走、慢跑、游泳等。 3.日曬：適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收，每天可曬 20 分鐘左右。 4.藥物補(bǔ)充：當(dāng)飲食無(wú)法滿足鈣需求時(shí)，可選擇鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，但需遵醫(yī)囑。 5.定期檢查：了解自身鈣水平，以便調(diào)整補(bǔ)鈣方案。 總之，成年人補(bǔ)鈣要采取多種方式相結(jié)合，且要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方法。同時(shí)，在進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣時(shí)，務(wù)必遵循醫(yī)生的建議。