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回答1
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劉業(yè)生 主治醫(yī)師
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晚上 10 點(diǎn)鍛煉身體有利有弊，包括生物鐘影響、身體狀態(tài)、環(huán)境因素、鍛煉效果、恢復(fù)情況等。 1.生物鐘影響：人體生物鐘有一定規(guī)律，晚上 10 點(diǎn)通常處于準(zhǔn)備休息的階段，此時(shí)鍛煉可能打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。 2.身體狀態(tài)：此時(shí)身體較為疲勞，肌肉力量和耐力可能不如白天，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3.環(huán)境因素：晚上 10 點(diǎn)環(huán)境較暗，視線不佳，存在安全隱患。 4.鍛煉效果：身體代謝在晚上相對(duì)較慢，鍛煉效果可能不如白天。 5.恢復(fù)情況：鍛煉后身體需要時(shí)間恢復(fù)，晚上鍛煉可能影響恢復(fù)，導(dǎo)致第二天疲勞。 綜合來看，如果習(xí)慣晚上 10 點(diǎn)鍛煉，應(yīng)選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、拉伸等，并注意控制時(shí)間和強(qiáng)度。但為了保證良好的睡眠和身體恢復(fù)，一般建議在傍晚或更早的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
2024-12-05 21:27
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