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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳毅榮 主治醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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增肌訓練增肌的過程實際上受三個因素決定，
2013-12-23 20:29
第一，身體的睪丸酮，這個就是身體的激素，這個越大，人自身吸收蛋白合成肌肉的速度越快，能也越強。
第二，合理的訓練人在張肌肉最合理的鍛煉數(shù)量是8——12個，也就是說，最好通過某種訓練，在第8個到12個直接，身體剛好出現(xiàn)揭狀態(tài)；
第三、就是充足的營養(yǎng)和睡眠，這個很重要，營養(yǎng)基本上是以碳水化合物與蛋白的攝入比為2：1最佳。
睡眠則每天最好7個小時以上；
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