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爬山后腰酸腿痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，多因肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫稹？赏ㄟ^(guò)休息、拉伸、熱敷、按摩、用藥來(lái)緩解。 1. 肌肉疲勞：爬山時(shí)肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，導(dǎo)致疲勞。需要充足休息，讓肌肉得到恢復(fù)。 2. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，引起酸痛。適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝。 3. 肌肉拉傷：若運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能拉傷肌肉。應(yīng)停止活動(dòng)，局部冷敷，減輕腫脹和疼痛。 4. 關(guān)節(jié)磨損：爬山對(duì)關(guān)節(jié)造成壓力?？膳宕髯o(hù)具，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 5. 姿勢(shì)不當(dāng)：錯(cuò)誤姿勢(shì)加重身體負(fù)擔(dān)。注意調(diào)整姿勢(shì)，保持身體平衡。 6. 用藥緩解：疼痛明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥氣霧劑等藥物。 總之，爬山后腰酸腿痛一般通過(guò)上述方法可逐漸緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。