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腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等導(dǎo)致的疾病。患者可通過一些運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀，但嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免加重病情。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.仰臥位：睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩墊小枕頭，讓腰部自然落在床上。
2.俯臥位：雙手撐起，腰部伸直，身體重心緩慢移動(dòng)，下肢依次著地。
3.側(cè)臥位：屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放枕頭上。
4.坐位：腰部挺直，選擇有硬靠背的椅子。
5.起座：一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，調(diào)整重心后起立。
6.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉。
7.倒走：可增強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性。
通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能在一定程度上幫助腰椎間盤突出的恢復(fù)，但如果癥狀嚴(yán)重或運(yùn)動(dòng)后不適加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。