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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王建磊 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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含鋅較多的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。促進(jìn)鋅吸收可通過(guò)合理搭配飲食、保持良好的飲食習(xí)慣、避免某些影響鋅吸收的因素等方式。 1.食物選擇: 生蠔:鋅含量豐富,屬于海鮮類中的高鋅食物。 牛肉:不僅富含鋅,還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 豬肝:是常見(jiàn)的動(dòng)物內(nèi)臟,含鋅量較高。 核桃:堅(jiān)果類食物,含有一定量的鋅。 杏仁:也是補(bǔ)充鋅的良好選擇。 2.促進(jìn)吸收方法: 合理搭配:將富含鋅的食物與富含蛋白質(zhì)、維生素 C 的食物搭配,有助于鋅的吸收。 良好習(xí)慣:規(guī)律進(jìn)餐,避免暴飲暴食和過(guò)度節(jié)食。 避免干擾:減少高鈣、高植酸食物的同時(shí)大量攝入,以免影響鋅吸收。 控制飲酒:過(guò)量飲酒可能干擾鋅的吸收和利用。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):有助于提高身體代謝,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 總之,了解含鋅豐富的食物并掌握促進(jìn)鋅吸收的方法,有助于維持身體的正常生理功能和健康。但如果存在鋅缺乏相關(guān)癥狀,建議及時(shí)就醫(yī)咨詢。
2024-12-06 07:49
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