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你好；多吃主食，適當(dāng)吃點羊肉、鵪鶉和海參。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。

冬天可以多吃一些羊肉，牛肉，雞蛋，豆腐，白菜，土豆，冬瓜，南瓜，海帶等富含蛋白質(zhì)的食物，可以提高機體的抗寒能力。也可以多喝一些湯，如羊肉蘿卜湯，西紅柿牛腩湯，海帶豆腐湯等，既營養(yǎng)又美味。冬季也應(yīng)注意補充維生素c，可以多吃一些蘋果，橘子，香蕉等新鮮水果。