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睡眠質(zhì)量不佳會影響身心健康。常見影響因素包括心理狀態(tài)、運(yùn)動情況、睡眠環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣等。嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.保持良好心態(tài)：避免焦慮、緊張，學(xué)會放松。
2.適度運(yùn)動：如散步、瑜伽，但睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動。
3.優(yōu)化睡眠環(huán)境：保持安靜、黑暗、適宜溫度和濕度。
4.注意飲食：睡前避免咖啡、茶等，可喝熱牛奶。
5.規(guī)律作息：定時(shí)上床、起床，養(yǎng)成生物鐘。
6.睡前放松：泡熱水澡、聽舒緩音樂。
7.避免白天多睡：尤其是年輕人，午睡不超1小時(shí)。
通過綜合調(diào)整上述方面，有助于提高睡眠質(zhì)量。如長期睡眠差，建議及時(shí)就醫(yī)。