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2024-12-09 15:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：

問題：

求膝蓋的保養(yǎng)和鍛煉的方法,保護膝蓋的原則和禁忌,越詳細越全面越好

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王旸醫(yī)師

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保養(yǎng)和鍛煉膝蓋需要從日常習慣、運動方式、飲食營養(yǎng)、體重控制、保暖防護等方面入手，同時要注意避免一些錯誤行為。 1. 日常習慣：避免長時間蹲跪，減少爬樓梯次數(shù)，避免久坐。 2. 運動方式：選擇游泳、騎自行車等對膝蓋壓力較小的運動，適量進行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉。 3. 飲食營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 4. 體重控制：過重會增加膝蓋負擔，通過合理飲食和運動控制體重。 5. 保暖防護：天冷時注意膝蓋保暖，運動時佩戴護膝。 6. 避免錯誤行為：避免突然劇烈運動，避免過度使用膝蓋。總之，保養(yǎng)和鍛煉膝蓋需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣，才能有效保護膝蓋健康。
2024-12-10 06:30

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