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中年人增強免疫力可以通過飲食來改善，常見的有富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含膳食纖維的食物以及一些具有保健作用的食物等。 1.富含蛋白質的食物：蛋白質是身體構成和修復的重要物質，如雞蛋、牛奶、魚肉等，能為身體提供能量，增強免疫功能。 2.富含維生素的食物：維生素對免疫系統起著重要作用，例如橙子、草莓等富含維生素 C，有助于提高免疫力。 3.富含礦物質的食物：像鋅、鐵等礦物質不可或缺，瘦肉、菠菜等食物中含量豐富。 4.富含膳食纖維的食物：促進腸道蠕動，維持腸道健康，如紅薯、芹菜等。 5.具有保健作用的食物：如香菇、木耳等，含有多糖類物質，有助于調節(jié)免疫功能。 總之，中年人應保持飲食的均衡和多樣化，適當攝入上述各類食物，以增強免疫力，預防疾病。但食物不能替代藥物，如果免疫力低下嚴重，應及時就醫(yī)。