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運動完后正確放松腿部很重要，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免肌肉緊張，降低腿部變粗的風(fēng)險。如方法不當(dāng)，可能影響腿部線條，嚴(yán)重時還可能導(dǎo)致肌肉損傷。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.拉伸小腿：身體站直，雙腳與肩同寬，腳尖向前，膝蓋伸直，雙手扶墻，身體前傾，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持30秒。
2.拉伸大腿前側(cè)：單腿站立，另一只腿向后彎曲，用手抓住腳踝，將腳跟靠近臀部，感受大腿前側(cè)的拉伸，左右腿各30秒。
3.按摩腿部：雙手握拳，從腳踝開始向上按摩至大腿根部，力度適中，重復(fù)多次。
4.拍打腿部：雙手輕輕拍打腿部肌肉，促進(jìn)肌肉放松。
5.溫水泡腳：運動后用40℃左右的溫水泡腳15-20分鐘，能舒緩?fù)炔科凇?br/>6.抬高腿部：平躺在床上，將雙腿抬高靠在墻上，與身體呈90度，保持15分鐘左右，利于血液回流。
堅持以上放松方法，能有效避免運動后腿部變粗，保持腿部線條優(yōu)美。但如果腿部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。