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基礎(chǔ)代謝率受多種因素影響，包括年齡、性別、肌肉量、甲狀腺功能和生活方式等。某些疾病可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率異常，需注意。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.增加肌肉量：通過力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝。
2.保證充足睡眠：每晚7-9小時(shí)睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)，維持代謝水平。
3.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物，避免高糖高脂。
4.多喝水：促進(jìn)身體代謝廢物排出，維持代謝平衡。
5.保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免長期焦慮緊張影響內(nèi)分泌，進(jìn)而影響代謝。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，能提升心肺功能，提高代謝率。
提高基礎(chǔ)代謝率需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，如有代謝異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。