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中年人增強(qiáng)免疫力可以通過飲食來調(diào)節(jié)，常見的有益食物包括新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白食物、全谷物、堅(jiān)果以及富含益生菌的食物等。 1.新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，如維生素 C、維生素 E、β-胡蘿卜素等，如橙子、草莓、西蘭花、菠菜等。 2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物：有助于維持身體正常的生理功能，增強(qiáng)免疫力，像雞肉、魚肉、蛋類、豆類。 3.全谷物：富含膳食纖維和 B 族維生素，如糙米、燕麥、全麥面包等。 4.堅(jiān)果：含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，例如杏仁、核桃、腰果。 5.富含益生菌的食物：能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強(qiáng)免疫，如酸奶、泡菜。 中年人要注意飲食的均衡和多樣化，合理搭配上述食物，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，充足睡眠，有助于增強(qiáng)免疫力，保持身體健康。