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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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田林剛
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，鍛煉方法包括飛燕式、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、平板支撐等。 1.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙腿屈膝，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬起。能鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量，減輕腰椎間盤壓力。 4.倒走：能增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 5.平板支撐：可有效鍛煉核心肌群，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的方法和強(qiáng)度，如有疼痛加劇等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療，患者還需遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。
2024-12-10 03:02
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就醫(yī)問(wèn)藥
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