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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可能由心理、生理、環(huán)境、生活習(xí)慣和疾病等因素引起。改善失眠可從飲食入手，如食用富含色氨酸、維生素 B 族、鎂元素、鈣元素和碳水化合物的食物。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開(kāi)藥。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡。如小米、牛奶、香蕉等。小米富含色氨酸和淀粉，能促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸量。牛奶中的色氨酸和鈣有助于放松神經(jīng)。香蕉中的鎂元素也能緩解緊張情緒，幫助睡眠。
2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。像全麥面包、燕麥、瘦肉等都富含維生素 B 族。
3.富含鎂元素的食物：鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)。常見(jiàn)的有菠菜、南瓜子、杏仁等。
4.富含鈣元素的食物：鈣有助于穩(wěn)定情緒，如豆制品、奶制品、蝦皮等。
5.富含碳水化合物的食物：適量攝入碳水化合物能增加大腦中血清素的水平，促進(jìn)睡眠。例如米飯、面條等。
總之，通過(guò)合理飲食可以在一定程度上改善失眠狀況，但如果失眠嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。同時(shí)，要保持良好的作息規(guī)律和睡眠環(huán)境。