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失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，給人們的生活帶來(lái)諸多困擾。改善失眠可從飲食方面入手，如富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物以及有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌褪黑素，幫助入睡。如小米、香蕉、牛奶等。
2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善睡眠質(zhì)量。像全麥面包、燕麥、瘦肉等都富含維生素 B 族。
3.富含鎂元素的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，有利于睡眠。常見(jiàn)的有菠菜、南瓜子、杏仁等。
4.具有安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等，可養(yǎng)心安神。
5.有助于調(diào)節(jié)腸道菌群的食物：腸道菌群平衡對(duì)睡眠也有影響，可多吃一些酸奶、泡菜等發(fā)酵食品。
合理調(diào)整飲食對(duì)于改善失眠有一定的幫助，但如果失眠癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律。