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提高免疫力可以從均衡飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠、減輕壓力、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1. 均衡飲食：保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。 2. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，有助于恢復(fù)體力和增強(qiáng)免疫力。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解緊張情緒，降低對免疫系統(tǒng)的不良影響。 5. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。 總之，提高免疫力是一個長期的過程，需要綜合多種方法并持之以恒。同時，如果免疫力持續(xù)低下，建議及時就醫(yī)，排查是否存在潛在的疾病。