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失眠時，可通過飲食進行一定的調(diào)節(jié)，以下食物有助于改善失眠狀況：牛奶、香蕉、小米、核桃、大棗等。 1.牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，而鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素 B6 和使人精神愉悅的 5-羥色胺物質(zhì)，可以有效緩解焦慮，促進睡眠。 3.小米：含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭，能健脾、和胃、安眠。 4.核桃：營養(yǎng)豐富，是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。 5.大棗：富含蛋白質(zhì)、維生素 C、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。 飲食調(diào)節(jié)對于改善失眠能起到一定的輔助作用，但如果失眠情況嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。同時，保持良好的作息習慣和生活方式也非常重要。