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改善睡眠質(zhì)量：飲食調(diào)養(yǎng)策略探討

2014-01-04 21:57 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

改善睡眠質(zhì)量：飲食調(diào)養(yǎng)策略探討

回答1
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何盈犀醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

營(yíng)養(yǎng)科

睡眠不好可能由多種原因引起，如精神壓力、環(huán)境因素、疾病等。長(zhǎng)期睡眠不好可能影響身心健康。如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。飲食調(diào)理是改善睡眠的重要方式之一。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見(jiàn)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開(kāi)處方。
1.控制晚餐時(shí)間：晚餐不宜太晚，以免腸胃負(fù)擔(dān)重影響睡眠。
2.選擇助眠食物：如熱牛奶，富含色氨酸，有助于放松神經(jīng)。
3.補(bǔ)充B族維生素：如全麥?zhǔn)称?、瘦肉等，可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
4.避免刺激性食物：晚餐少吃辛辣、油膩、高糖食物。
5.控制飲食量：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)少。
通過(guò)合理的飲食調(diào)理，對(duì)改善睡眠質(zhì)量可能有一定幫助，但同時(shí)也要注意保持良好的生活習(xí)慣。
2014-01-04 22:12

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什么是失眠? 　　失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。查看全文»

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主任中醫(yī)師

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