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三高人群通常指高血壓、高血糖、高血脂人群。他們適合吃低鹽、低糖、低脂、高纖維、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白等。 1. 蔬菜：如西蘭花、芹菜、菠菜等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓、血脂和血糖。 2. 水果：像蘋果、柚子、草莓等，富含維生素和果膠，能調(diào)節(jié)血糖和血脂。 3. 全谷物：例如燕麥、糙米、玉米等，富含膳食纖維，可控制血糖和血脂。 4. 優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚肉、雞肉、豆類等，脂肪含量低，有助于維持健康的血脂和血壓。 5. 低脂奶制品：如低脂牛奶、酸奶，富含鈣和蛋白質(zhì)，對心血管健康有益。 總之，三高人群的飲食要注重均衡和多樣化，避免高鹽、高糖、高脂肪食物，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。