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如何有效鍛煉下腹肌

如何有效鍛煉下腹肌

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    鄺志強(qiáng) 副主任醫(yī)師

    暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    康復(fù)科

    鍛煉下腹肌的方法多樣,包括常見的運(yùn)動(dòng)方式和一些注意事項(xiàng)。若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛等不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
    1.仰臥抬腿:平躺在地上,雙腿伸直慢慢抬高至60度以上,每次堅(jiān)持1分鐘以上,逐漸增加時(shí)間。
    2.屈膝收腹:雙腿屈膝抬起,雙手抱頭,腹部收縮將上半身抬起。
    3.平板支撐:身體呈一條直線,注意腹部收緊。
    4.反向卷腹:仰臥屈膝,臀部抬起,感受下腹肌的收縮。
    5.空中蹬腿:仰臥,雙腿模擬蹬自行車動(dòng)作。
    堅(jiān)持鍛煉下腹肌,有助于增強(qiáng)腹部力量和塑造身材,但要注意適量,循序漸進(jìn)。

    2014-01-06 10:32
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