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鍛煉下腹肌的方法多樣，包括常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式和一些注意事項(xiàng)。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請(qǐng)立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.仰臥抬腿：平躺在地上，雙腿伸直慢慢抬高至60度以上，每次堅(jiān)持1分鐘以上，逐漸增加時(shí)間。
2.屈膝收腹：雙腿屈膝抬起，雙手抱頭，腹部收縮將上半身抬起。
3.平板支撐：身體呈一條直線，注意腹部收緊。
4.反向卷腹：仰臥屈膝，臀部抬起，感受下腹肌的收縮。
5.空中蹬腿：仰臥，雙腿模擬蹬自行車動(dòng)作。
堅(jiān)持鍛煉下腹肌，有助于增強(qiáng)腹部力量和塑造身材，但要注意適量，循序漸進(jìn)。