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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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漆微瑋 主治醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)一科
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增長肌肉需要攝入富含蛋白質、碳水化合物、優(yōu)質脂肪、維生素和礦物質的食物，包括雞胸肉、燕麥、堅果、蔬菜和水果等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
2014-01-07 16:23
1.蛋白質：雞胸肉、魚蝦、牛肉等富含優(yōu)質蛋白質，是肌肉生長的重要原料。
2.碳水化合物：燕麥、糙米、全麥面包等能提供能量，支持肌肉訓練。
3.優(yōu)質脂肪：堅果、橄欖油等中的健康脂肪有助于維持激素平衡，促進肌肉生長。
4.維生素：蔬菜和水果富含維生素，如維生素C能減少自由基損傷，利于肌肉恢復。
5.礦物質：牛奶、豆制品等富含鈣，有助于維持肌肉收縮功能。
合理搭配上述食物，并結合適當?shù)倪\動，有助于增長肌肉。
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