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提高睡眠質(zhì)量可從改善環(huán)境、調(diào)整作息、適度運動、放松心態(tài)、合理飲食等方面入手。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療，切勿自行用藥。
1.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
2.調(diào)整作息：規(guī)律作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。
3.適度運動：白天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳，但避免睡前劇烈運動。
4.放松心態(tài)：睡前通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
5.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前少喝咖啡、茶等刺激性飲品。
綜合采取以上措施，有助于改善睡眠質(zhì)量。若長期睡眠不佳，建議及時就醫(yī)。

您好，考慮您的情況，每天吃點蓮子百合冰糖粥，晚上一杯牛奶，多運動，白天不要休息。祝您健康。