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基礎(chǔ)代謝率受多種因素影響，如年齡、性別、激素水平、肌肉量、飲食和運(yùn)動(dòng)等。一些疾病也可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率異常，若調(diào)整生活方式后仍無改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請(qǐng)趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.增加肌肉量：通過力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝。
2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、膳食纖維的食物，避免高糖高脂。
3.充足飲水：每天保證足夠的水分?jǐn)z入，有助于新陳代謝。
4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，維持內(nèi)分泌平衡。
5.適度運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練，增加能量消耗。
6.保持良好心態(tài)：減少壓力，避免長期焦慮緊張影響代謝。
提高基礎(chǔ)代謝率需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，綜合多方面進(jìn)行調(diào)整，如有異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷。