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肩膀僵硬可通過多種鍛煉改善，包括關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、特定手法等。如肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、抱頭法、壓肩法等。若感身體不適，請(qǐng)立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：包括肩胛骨的上提、下拉、內(nèi)旋、外旋、前伸、后伸，盂肱關(guān)節(jié)的前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋。
2.雙手抱頭法：雙手抱住頭部，將頭部往手臂方向按壓。
3.單手壓肩法：?jiǎn)问职磯杭绮?，進(jìn)行肩部肌肉的放松。
4.擴(kuò)胸分肩法：擴(kuò)胸同時(shí)肩部做分合動(dòng)作。
5.頭壓手掌法：頭部按壓手掌，對(duì)抗用力。
6.捏拿手臂法：對(duì)肩部及手臂肌肉進(jìn)行捏拿。
7.旋摩肩周法：用手旋轉(zhuǎn)按摩肩部周圍。
堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉可緩解肩膀僵硬，若癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。