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身高165厘米體重170斤，如何有效減肥

2014-01-29 07:21 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

身高165厘米體重170斤，如何有效減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李纓副主任醫(yī)師

北京宣武醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥需綜合多種方法，包括合理運動、飲食控制、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免不良習慣等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。
1.合理運動：選擇適合自己的有氧運動，如游泳、跳繩、慢跑等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
2.飲食控制：多吃低熱量食物，如蔬菜、水果、粗糧，少吃高熱量、高脂肪食物，控制每餐食量。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天7-8小時，有利于新陳代謝。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而放棄。
5.避免不良習慣：減少久坐，睡前3小時不進食，不喝碳酸飲料。
減肥是一個長期過程，需堅持不懈，逐步養(yǎng)成健康的生活方式。
2014-01-29 07:37

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