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你好，對于，絕經(jīng)的婦女，會出現(xiàn)絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，建議您可以提前補(bǔ)鈣，補(bǔ)課，補(bǔ)鈣，包括兩類，一類是通過食物，包括豆制品，例如大豆，黑豆等?？梢猿詣游锏墓穷^，熬，骨頭湯，都可以。還可以通過藥物補(bǔ)充鈣元素，包括鈣爾奇，或者是葡萄糖酸鈣，和維生素d，促進(jìn)補(bǔ)充鈣元素。

whwsj027，你好！首先祝你早日恢復(fù)健康！我來給你談?wù)劇案昶凇钡氖朝?。更年期?5--55歲的婦女停經(jīng)前后的一段生理過程。但有的婦女會出現(xiàn)一些癥狀，如月事紊亂、頭昏、乏力、浮腫、心慌、睡不著、肥胖等，也稱更年期綜合征。因此，更年期的進(jìn)食應(yīng)根據(jù)個人的具體情況加調(diào)整。一、對于停經(jīng)前月事頻繁，經(jīng)血量過多，并因此引起貧血，出現(xiàn)面色蒼白、氣促、頭昏、眼花、全身乏力等癥狀的婦女，在進(jìn)食上應(yīng)注意以下幾點：
1）補(bǔ)充蛋白質(zhì)。最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是醫(yī)治貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可醫(yī)治婦女月事過多。
2）多食用新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。
3）胃口較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯?；蛴眉t棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補(bǔ)血的效益。二、有浮腫、血壓升高、頭昏心慌和睡不著等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女人，在進(jìn)食上應(yīng)注意以下幾點：
1）攝取足夠的B族維生素。粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加胃口及幫助消化有一定的作用。
2）減少食鹽量?？墒秤玫望}進(jìn)食，每天用3--5克對利尿消腫降壓均有好處。
3）禁食用刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
4）有條件時食用些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。三、有的女人停經(jīng)后發(fā)胖，血膽固醇增高，并有動脈硬化現(xiàn)象。這時進(jìn)食上應(yīng)注意以下幾點：
1）控制體重。每餐飯不宜過飽，主食適當(dāng)限制，可多食用些粗糧。不要食用煎炸油膩食及白糖、甜點、含糖零食，少食用水果(糖分較高)。可多食用綠葉蔬菜，以補(bǔ)充維生素C、維生素PP，改善血管通透性和增加人體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。
2）限制膽固醇高的食物，例如動物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，都應(yīng)盡量少食用或不食用。蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。最好多食用魚和豆制品，因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種無機(jī)鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu)，增加高密度脂蛋白的比值，促進(jìn)脂蛋白的代謝，預(yù)防動脈硬化的形成，所以應(yīng)為更年期首選的食品。
3）烹調(diào)要用植物油。
因為大多數(shù)動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油酯、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。以上回答如果滿意，請不要辜負(fù)我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。