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長(zhǎng)跑時(shí)避免累和呼吸困難，可從控制呼吸節(jié)奏、做好熱身準(zhǔn)備、保持正確跑姿、合理安排訓(xùn)練、注意飲食營(yíng)養(yǎng)等方面著手。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.控制呼吸節(jié)奏：采用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮。呼吸頻率要與步伐配合，一般是三步一吸、兩步一呼。
2.做好熱身準(zhǔn)備：充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷和呼吸困難的發(fā)生。
3.保持正確跑姿：身體微微前傾，頭部保持正直，手臂自然擺動(dòng)，步伐適中，避免過(guò)大或過(guò)小。
4.合理安排訓(xùn)練：逐漸增加跑步的距離和速度，給身體適應(yīng)的時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。
5.注意飲食營(yíng)養(yǎng)：保證充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入，為身體提供能量。
6.保持良好心態(tài)：避免緊張和焦慮，以放松的狀態(tài)投入長(zhǎng)跑。
總之，通過(guò)以上多方面的注意和努力，能夠在長(zhǎng)跑中有效減少累和呼吸困難的感覺(jué)，讓跑步過(guò)程更加輕松和舒適。但如果在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)療幫助。