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165cm 65kg 不喝藥不手術(shù)如何最快減肥

2024-09-26 15:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

最快的減肥方法，（不喝減肥藥，不做手術(shù)） 165cm 65kg

回答1
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宋長輝醫(yī)師

安都衛(wèi)生院

一級

全科

對于身高 165cm、體重 65kg 想最快減肥（不喝藥不手術(shù)），可從控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、多喝水這幾方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。減肥需要長期堅持，不能急于求成。通過綜合采取上述措施，并持之以恒，才能達到理想的減肥效果。
2024-09-27 02:40

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