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打羽毛球致胳膊大臂肌肉錯位恢復(fù)后酸痛,如何快速恢復(fù)及多久能好?

打羽毛球時,胳膊大臂肌肉暫時錯位,一下自己恢復(fù)過來,現(xiàn)在酸痛,請問怎么快速恢復(fù)?一般要多長時間好?謝謝!

  • 回答1

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    打羽毛球時胳膊大臂肌肉暫時錯位后自行恢復(fù)但酸痛,可通過休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療及適度活動來緩解?;謴?fù)時間因人而異,一般數(shù)天到兩周左右。 1.休息:避免再次劇烈運動,讓肌肉得到充分休息,以促進恢復(fù)。 2.冷敷熱敷:受傷 72 小時內(nèi)冷敷,減少腫脹和疼痛;72 小時后熱敷,促進血液循環(huán)和代謝。 3.按摩:輕柔地按摩酸痛部位,緩解肌肉緊張,改善局部血液循環(huán)。 4.藥物治療:可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等,口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等,緩解疼痛和炎癥,但需遵醫(yī)囑。 5.適度活動:在疼痛減輕后,進行適度的伸展和輕度活動,增強肌肉柔韌性。 總之,肌肉損傷后的恢復(fù)需要一定時間,在此期間要注意護理,若酸痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時就醫(yī)。

    2024-09-27 06:44
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