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膝蓋有響聲可能是正常生理現(xiàn)象，也可能與關(guān)節(jié)磨損、半月板損傷等有關(guān)。自我保健可從適度運動、注意保暖、控制體重、補充營養(yǎng)、避免過度勞累等方面入手。 1. 適度運動：進行一些對膝蓋壓力較小的運動，如游泳、騎自行車等，增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 2. 注意保暖：根據(jù)天氣變化及時增減衣物，佩戴護膝，避免膝蓋受寒。 3. 控制體重：減輕身體對膝關(guān)節(jié)的壓力，降低關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險。 4. 補充營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D、膠原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 5. 避免過度勞累：避免長時間站立、行走或爬樓梯，給膝蓋足夠的休息時間。 總之，膝蓋有響聲時，要重視自我保健，但如果響聲頻繁、伴有疼痛或其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，進行針對性治療。