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中老年人補(bǔ)鈣可以通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、補(bǔ)充鈣劑和改善生活習(xí)慣等方式。飲食方面，奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)。 1.飲食：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，蝦皮、海帶等海鮮，菠菜、芹菜等綠葉蔬菜都富含鈣。 2.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳等，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)鈣的吸收。 3.曬太陽(yáng)：每天接受一定時(shí)間的陽(yáng)光照射，有助于身體合成維生素 D，促進(jìn)鈣的吸收利用。 4.補(bǔ)充鈣劑：可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5.改善生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，避免影響鈣吸收。 中老年人要重視補(bǔ)鈣，綜合采取多種方法，定期進(jìn)行骨密度檢查，如有需要及時(shí)就醫(yī)。