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失眠者睡前可通過營造舒適環(huán)境、適度放松身心、避免刺激性活動(dòng)、調(diào)整飲食、養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣等來助眠，如保持臥室安靜黑暗、泡熱水澡、不看手機(jī)、喝溫牛奶、按時(shí)上床等。 1.營造舒適環(huán)境：臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜的溫度、濕度，選擇舒適的床墊和枕頭。 2.適度放松身心：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂、進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)來放松肌肉和神經(jīng)。 3.避免刺激性活動(dòng)：睡前 1 小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，不看刺激性的影視節(jié)目或書籍。 4.調(diào)整飲食：睡前 2 小時(shí)避免進(jìn)食油膩、辛辣食物，可適量喝溫牛奶或蜂蜜水。 5.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣：每天在固定時(shí)間上床睡覺，睡前避免思考復(fù)雜問題。 總之，通過多種方式綜合調(diào)整睡前狀態(tài)，有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。