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成年后增高可通過一些特定的運動方式來嘗試，包括跳繩、游泳、瑜伽、籃球、拉伸運動等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運動，能刺激下肢骨骼生長，增強腿部肌肉力量，促進身高發(fā)育。 2.游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，有助于伸展脊柱，減輕關節(jié)壓力，利于骨骼生長。 3.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，能改善身體柔韌性，糾正不良體態(tài)，為增高創(chuàng)造有利條件。 4.籃球：在籃球運動中，跳躍、投籃等動作能刺激下肢骨骺，促進生長激素分泌。 5.拉伸運動：如站立位伸懶腰、坐位體前屈等，可放松肌肉和韌帶，增加關節(jié)活動度，有助于身高增長。 需要注意的是，成年后骨骼生長基本停止，通過運動增高的效果可能有限，但堅持運動對保持身體健康和良好體態(tài)仍具有重要意義。