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成年后增高可通過(guò)一些特定的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)嘗試，包括跳繩、游泳、瑜伽、籃球、拉伸運(yùn)動(dòng)等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)身高發(fā)育。 2.游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，有助于伸展脊柱，減輕關(guān)節(jié)壓力，利于骨骼生長(zhǎng)。 3.瑜伽：通過(guò)各種體式的伸展和扭轉(zhuǎn)，能改善身體柔韌性，糾正不良體態(tài)，為增高創(chuàng)造有利條件。 4.籃球：在籃球運(yùn)動(dòng)中，跳躍、投籃等動(dòng)作能刺激下肢骨骺，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。 5.拉伸運(yùn)動(dòng)：如站立位伸懶腰、坐位體前屈等，可放松肌肉和韌帶，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身高增長(zhǎng)。 需要注意的是，成年后骨骼生長(zhǎng)基本停止，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增高的效果可能有限，但堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康和良好體態(tài)仍具有重要意義。