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生育后小腹出現(xiàn)脂肪厚、肥胖且松弛的情況，通常與激素變化、腹部肌肉分離、飲食不合理、缺乏運動、代謝減緩等有關(guān)。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.激素變化：孕期激素水平改變，產(chǎn)后未完全恢復(fù)，影響脂肪分布。
2.腹部肌肉分離：妊娠使腹直肌分離，腹部力量減弱，脂肪易堆積。
3.飲食不合理：產(chǎn)后營養(yǎng)過剩，高熱量食物攝入過多。
4.缺乏運動：運動量不足，能量消耗少。
5.代謝減緩：產(chǎn)后新陳代謝變慢，脂肪代謝效率降低。
總之，通過合理飲食、適當(dāng)運動、堅持腹部鍛煉等方法，可逐漸改善生育后的小腹?fàn)顟B(tài)。但需注意，恢復(fù)過程應(yīng)循序漸進，不可操之過急。

減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做（阻力）啞鈴練習(xí)。 　　腰部練習(xí) 　　這個動作有些難度。：p側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動作2組，每組20次。 　　站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復(fù)3組，每組10次。 　　站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動作3組，每組20次。