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身高體重不同且健身小半年體重未增,增肌吃蛋白可行嗎?

我現(xiàn)在體重144斤,身高175,體脂率屬于一般,算壯的,現(xiàn)在想增肌,吃乳清蛋白好嗎? 還有什么正氮蛋白,有用嗎? 還有個(gè)問(wèn)題,我哥他體重143 ,身高178, 體脂率低,我們都健身小半年了但是體重確停止不前了。 希望大神給建議啊,謝謝

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    宋長(zhǎng)輝 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    全科

    對(duì)于身高體重不同且健身一段時(shí)間體重未增的情況,增肌時(shí)吃乳清蛋白或正氮蛋白有一定作用,但需綜合多方面因素,如飲食、訓(xùn)練、休息等。同時(shí),要注意個(gè)體差異和身體反應(yīng)。 1.蛋白質(zhì)作用:乳清蛋白和正氮蛋白能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。但攝入量要適中,過(guò)量可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。 2.飲食均衡:除了蛋白補(bǔ)充,還應(yīng)保證碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入。 3.訓(xùn)練計(jì)劃:健身計(jì)劃要合理,包括力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率和動(dòng)作選擇,要不斷刺激肌肉生長(zhǎng)。 4.休息恢復(fù):充足睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng),應(yīng)保證每天 7 - 9 小時(shí)睡眠。 5.個(gè)體差異:每個(gè)人對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用不同,效果也會(huì)有所差異。 6.身體狀態(tài):要關(guān)注自身健康狀況,如有疾病可能影響增肌效果。 總之,增肌是一個(gè)綜合的過(guò)程,不能單純依賴(lài)蛋白補(bǔ)充,要從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。同時(shí),建議在專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

    2024-09-30 12:25
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