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14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，想不用藥長(zhǎng)高，可從睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、環(huán)境等方面努力。 1.睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠至關(guān)重要。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。每天應(yīng)保證 8 - 10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，規(guī)律作息，避免熬夜。 2.飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡是長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。避免挑食、偏食和過度節(jié)食。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。例如跳繩、籃球、游泳等，有助于拉伸關(guān)節(jié)和肌肉，促進(jìn)骨骼發(fā)育。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，以免影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長(zhǎng)發(fā)育。 5.環(huán)境：良好的生活環(huán)境對(duì)身高增長(zhǎng)也有一定影響。避免接觸有害物質(zhì)，如放射性物質(zhì)、化學(xué)毒物等。 總之，身高增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對(duì)身高增長(zhǎng)仍有疑慮，建議咨詢醫(yī)生，評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育情況。