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對于 14 歲希望繼續(xù)長高的青少年，飲食是重要的影響因素，包括攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素、礦物質和保持均衡飲食等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養(yǎng)素?？梢远喑噪u蛋、牛奶、魚肉等富含優(yōu)質蛋白質的食物。
2.鈣：鈣有助于骨骼的發(fā)育和強化。像奶制品、豆制品、蝦皮等都是不錯的鈣來源。
3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收?？赏ㄟ^食用魚肝油、蛋黃，以及適當曬太陽來獲取。
4.礦物質：如鋅、鐵等礦物質對生長發(fā)育也很重要。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；含鐵豐富的有動物肝臟、菠菜等。
5.均衡飲食：要保證每餐有蔬菜、水果、主食，避免挑食、偏食，少吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。
總之，合理的飲食對于青少年的生長發(fā)育至關重要，但同時也要結合適當?shù)倪\動和良好的睡眠習慣，才能更好地促進身高增長。