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身高 160 厘米的成年人，標(biāo)準(zhǔn)體重一般在 50 - 60 公斤左右。體重 74 公斤屬于超重狀態(tài)，超重約 28 - 48 斤。影響體重的因素包括飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、睡眠和遺傳等。 1. 飲食：高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入過多，容易導(dǎo)致體重增加。比如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)，身體消耗的熱量少，脂肪容易堆積。長期久坐不動(dòng)的生活方式不利于控制體重。 3. 代謝：個(gè)體的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝慢的人更容易發(fā)胖。年齡增長、甲狀腺功能減退等都可能導(dǎo)致代謝減緩。 4. 睡眠：睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)影響激素分泌，可能導(dǎo)致食欲增加和代謝紊亂。 5. 遺傳：家族中有肥胖者，個(gè)體肥胖的概率相對較高。 要控制體重，需要綜合考慮這些因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量，保持良好的睡眠，必要時(shí)檢查身體代謝情況。如果超重情況嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。