訓(xùn)練致腰肌勞損常腰疼不敢訓(xùn)練如何處理
一次訓(xùn)練中腰部受傷，后來(lái)檢查出是腰肌勞損?，F(xiàn)在老腰疼，都不敢訓(xùn)練了，該怎么辦
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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腰肌勞損導(dǎo)致經(jīng)常腰疼，影響訓(xùn)練，可通過(guò)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、日常防護(hù)等來(lái)改善。 1.休息：保證充足睡眠，減少腰部活動(dòng)，讓腰部肌肉得到充分放松。 2.物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕疼痛和炎癥。 4.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行腰部肌肉的拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.日常防護(hù)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐，選擇合適的床墊和座椅，注意腰部保暖。 總之，腰肌勞損需要綜合治療和長(zhǎng)期護(hù)理，才能有效緩解疼痛，恢復(fù)腰部功能。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-10-08 07:20
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