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腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致的腰部疼痛。緩解疼痛的方法有休息、熱敷、按摩、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整姿勢(shì)等。 1.休息：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，保證充足睡眠，讓腰部肌肉得到放松和恢復(fù)。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3.按摩：輕柔地按摩腰部肌肉，緩解肌肉痙攣，改善局部代謝。 4.運(yùn)動(dòng)康復(fù)：進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如小燕飛、五點(diǎn)支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部負(fù)擔(dān)。 總之，通過以上非藥物方法的綜合運(yùn)用，可在一定程度上緩解腰肌勞損引起的疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。