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偏胖且血壓有異常趨勢(shì)，減肥需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、習(xí)慣、心理等方面著手。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食：營(yíng)養(yǎng)均衡，三餐規(guī)律，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周至少3-5次，如快走、慢跑、跳繩、游泳等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.習(xí)慣：戒煙戒酒，避免久坐。
5.心理：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力過大。
減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，如有身體不適，及時(shí)就醫(yī)。

你好；減肥多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，多飲清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類，保持適量運(yùn)動(dòng)，30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾，運(yùn)動(dòng)對(duì)保持減肥成果尤為重要。

您好，這個(gè)情況下需要控制飲食和多活動(dòng)鍛煉。需要積極多吃蔬菜水果和多喝白開水。不能吃辛辣刺激性食物 高脂肪飲食。需要多活動(dòng)鍛煉。